无论你学习哪种版块八段锦，站桩是必须学的基础。

说果真的，站桩思初学，渊博需要敦厚迎面教。即便如斯，可能也要几周以致数月才调初学。缺憾的是不少一又友没只怕辰，省略莫得契机找到敦厚学习站桩。

我凭证我方教化，长入生涯知识，总结一个符合小白，莫得敦厚教，也无谓看视频就不错学会的站桩。

一、收复本能：用我方的生涯知识去干预站桩初学

1. 寻寂静的场合

室自省略户外，唯有不吹风，空气崭新，呼吸风光即可。

2. 行为你的体魄：

用你上学时任何行为算作的挨次，伸伸懒腰，耍耍胳背，踢踢腿，扭扭腰。

最坚苦的是，让我方减轻下来。

如何站？

两脚平行，简短肩宽距离，站好。

用你最觉稳健然，但划定的姿势。

深呼吸三次。

这个本领，你需要把双手抱在肚脐前，像抱一个西瓜省略抱一个球。眼睛微闭，眼神平视前线。 然后，再把屁股往下坐极少点，这本领，会带动膝盖跟着微微周折极少。

闪耀：这很坚苦，不是先相背，而是屁股下坐带动膝盖微微周折。

3. 呼吸和意念：不去管呼吸，也无论意念。

4 纪录时辰：用一个大极少的表，纪录，驱动您的特别钟吧。不需要随时看时辰。站到你能相持的最万古辰。然后再看表，纪录时辰。

5.完成站桩：体魄驱动不风光，省略别扭，就不错停驻来。

然后一天重叠几次即可。

二、一些需要缓慢调治的细节

看，我根底莫得强调“虚灵顶劲”“含胸拔背”“松紧相和”，以致莫得提千里肩、坠肘之类，更莫得提“意守丹田”。

因为，你生涯的知识有余你掌捏站桩，然则呢，你需要对照一下，一些细节的查验：

第一个细节：上身是不是划定

不要一又友会后仰，认为这才是划定。

有条款的一又友不错对着镜子。

最浅显的花式是，你背靠墙面耸立调治。

你需要查验，你站桩的本领，是不是下巴扬起的，你的胸是不是挺起来的。这是最容易出现的不实。

你只需要把你的下巴往脖子里微微收缩一下，嘴巴轻轻合上，面带浅笑，让嘴巴减轻起来。但也不要折腰。

果断到划定，你总会找到划定的嗅觉。

不要短促调治，也不要偷懒，拼凑站下去。

第二个细节：肩膀减轻

其实，你知说念若何减轻，不要耸肩。让肩膀我方减轻地当然下垂。

第三个细节：抱球

这是针对抱球装而言，暗昧桩不需要抱球，但初学者最佳用抱球桩。

两个手部五个指头松驰地散开，手指不要使劲，但却不错撑抱球同样。对，找到阿谁嗅觉。抱一个球，很轻很薄的球。两手的中指相对，最舒坦减轻的距离。

试一试，找到它。

第四个细节：坐凳子的嗅觉

顺着腿，感受屁股，是不是向下坐的。即是坐在高凳子上的嗅觉，是向下的力量。

然后再感受腰背，是不是很挺拔，是不是很舒坦，不别扭。

第五个细节：果断不错护理小腹的调度

如若你果真无法专注，不妨把果断放到小腹的调度上，只护理这一个具体的细节。

不要管呼吸，不要使劲呼吸省略试图调治呼吸，不要有任何方针。

如若你莫得白昼作念梦，连腹部的呼吸也不错不再护理。就单纯地站着，轻轻地感受着体魄。

有了新的念头，收追想，不绝护理腹部的调度。

三、站桩，莫得方针才是更好的方针

驱动站桩，你不要设定任何方针，不要思着齐全任何方针。

即是减轻地肩宽耸立。

不要思着意守丹田，不要死力调治呼吸，无论是不是腹式呼吸，无论顺或逆，以致无论呼吸，仅仅单纯地感受腹部调度，省略仅仅柔软地感受呼吸。莫得任何对呼吸的强求。

不要试图蜕变挨次，省略抑制寻找更好的挨次。

你需要至少需要训练一次，每次尽可能不低于10分钟。

流程一周以上的训练，你照旧有了我方的感受。不错渐渐增多站桩时辰。

当你一次不错站桩30分钟，两手之间似乎有一股气感。那么，就不错琢磨研讨更深一步的站桩了。

以致也不错在八段锦等养生功夫训练中，感受站桩的境界。

卫昌国粹

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