每一个女东说念主皆曾在镜子前扫视我方的身影，幻念念着领有更纤细的腰肢、更紧致的线条。尤其是经验了产后的种种变化后，体重的增多每每成为了许多东说念主心中的暗影。减肥不仅是为了追求灿艳，更是为了找回自信，享受健康。

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行为一个从产后肥美到告捷减重的亲历者，我深知减肥说念路的险阻与极重。然则，通过科学的程序和坚合手不渝的极力，我终于找到了有用的减脂诀窍。这篇著作将带你走进我的减肥故事，共享那些让我每天皆在掉秤的实用手段。不管你是正在减肥的路上，如故准备开动新的转机旅程，但愿这些告诫能为你带来启发和能源。让咱们沿途，迈向更健康、更灿艳的我方！

联想你的BMI，了解体格景况

你是否知说念何如联想你的体格质地指数（BMI）？这是评估你是否在健康体重领域内的紧迫决策。

BMI联想公式：体质指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）

BMI分类：

BMI低于18.5：过轻

BMI 18.5~23.9：宽泛

BMI 24~27.9：偏重

BMI 28~32：肥美

BMI大于32：严重肥美

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我的减肥之路：从124斤到100斤的转机

环球好，我是金金，照旧在产后体重达到了124斤，如今减到了100斤。在减肥的经由中，我走过好多弯路，但最终找到了一套有用的程序。今天，我念念和环球共享这些告诫，但愿大略匡助到有减肥困惑的姐妹们。

1.早餐：每天皆应该吃一个养分平衡的早餐。这是一天中最紧迫的一餐，为你的体格提供开动新一天所需的能量。

2.法规饮食：幸免一顿吃得太饱，下一顿又饿着，应该保合手一日三餐法规性。

3.水分摄入：每天起床后喝一杯温水或淡盐水，有助于清洁肠说念。

4.

午餐和晚餐：午餐不错适量多吃一些肉类，而晚餐则以蔬菜为主，减少肉类的摄入，何况晚餐量要比午餐少。

5.不节食：晚餐不要不详，节食会导致体格穷乏必要的养分，而且一朝收复宽泛饮食，体重很容易反弹。

6.步履：餐后不要立即坐下，不错耸峙或散布转眼，窜改久坐的风气。

7.生果和坚果：收受低糖生果和低碳水化合物的坚果行为零食。

8.睡前风气：晚上睡觉前不错泡脚，有助于缩短体格，提升寝息质地。

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此外，收受正确的食品关于摈弃体脂率也特殊紧迫。以下是一些推选的食品收受：

优质卵白质：鸡蛋、多样鱼虾、瘦肉等。

高纤维蔬菜：多样绿叶蔬菜、瓜类蔬菜如冬瓜、黄瓜等。

低糖生果：如蓝莓、草莓、西柚等。

菌藻类：黑木耳、金针菇、海带等。

低碳坚果：如巴西坚果、杏仁、核桃。

无糖饮品：收受0蔗糖的饮品。

记着，合手之以恒是重要。将这些健康的风气融入您的日常生涯，您将发现减轻体重并不是一件难事。保合手这些风气，您将享受到合手续的健康和活力。祝您健康欣慰！

我是豆豆养分师，上一篇跟环球叙述了： 吃错坚果然的胖10斤！内附不长胖的正确服法。

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